當你還是個孩子的時候，你媽媽可能會鼓勵你喝牛奶來強健骨骼。但作為一個成年人，為了保護骨骼健康，你更有可能服用鈣補充劑而不是每天喝四杯牛奶。不管你怎麼做，攝入足夠的鈣是個好主意，因為女性比男性更容易患上 骨質疏鬆症 ——一種骨骼脆弱而容易骨折的疾病：在 1000 萬患有骨質疏鬆症的美國人中，80% 的女性患有骨質疏鬆症。
人類需要鈣來建立和維持強壯的骨骼，並且99%可信來源身體的鈣是在骨骼和牙齒中。它對於維持大腦和身體其他部位之間的健康交流也是必要的。它在肌肉運動和心血管功能中發揮作用。
鈣在血液凝固中起關鍵作用。凝血過程很複雜，有很多步驟。這些涉及一系列化學物質，包括鈣。
鈣在肌肉功能中的作用包括可信來源維持心肌的活動。鈣可以放鬆血管周圍的平滑肌。各種研究表明，高鈣攝入量與降低血壓之間可能存在聯繫。
維生素 D 對骨骼健康也很重要，它有助於身體吸收鈣。了解更多關於維生素 D 以及我們為什麼需要它的信息。
鈣天然存在於許多食物中，食品製造商將其添加到某些產品中。補充劑也可提供。
除了鈣，人們還需要維生素 D，因為這種維生素有助於身體吸收鈣。維生素 D 來自魚油、強化乳製品和暴露在陽光下。
定期運動和鍛煉可以保護骨骼健康。步行、慢跑和重量訓練等負重運動對預防骨質流失特別有幫助。
全天多運動也有助於骨骼健康。研究表明，每天久坐超過 9 小時的女性發生髖部骨折的可能性比久坐不動的女性高 50%。想辦法讓更多的步行或站立在你的一天中工作可以加起來。例如，把車停在離建築物更遠的地方，走樓梯而不是電梯，打電話時踱步。
對於大多數女性來說，不吃鈣補充劑以增加膳食鈣和專注於負重運動是保持骨骼強壯的最佳方法。但是，如果你仍然擔心獲得足夠的鈣，請在服用補充劑之前先諮詢你的醫生，看看你是否真的需要它們。
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